ERAFM-UNJ

KAMU INSOMNIA? MAKANAN INI BANTU TIDUR KAMU MAKIN NYENYAK LO

 

KAMU INSOMNIA? MAKANAN INI BANTU TIDUR KAMU MAKIN NYENYAK LOH!

Oleh : Elkheren Yeshia 

Sumber foto :  Dentist Conroe, TX

Haloo, Edufriend! Siapa nih yang merasa tidur nya kurang nyenyak akhir-akhir ini? Kalo kamu sering merasa susah tidur, itu artinya kamu punya gejala insomnia loh! Faktor utama yang bisa membuat kamu mengalami insomnia adalah stres. Tapi jangan khawatir, edufriend! Insomnia karena stres ini bisa diatasi secara alami, loh! Salah satunya dengan menjaga pola makan kamu, khususnya makan malam sebelum tidur.

Untuk Edufriend, inilah beberapa rekomendasi makanan yang bisa dimakan sebelum tidur untuk bantu kamu lawan insomnia dan buat tidur kamu makin nyenyak dengan mimpi yang indah!

1. Buah Kiwi

Siapa sangka, kalau ternyata buah kiwi bisa mengatasi insomnia loh. Ini karena kandungan kalium dan magnesium dalam buah kiwi bisa mendatangkan kantuk dan tidur pun lebih cepat. Kamu bisa konsumsi buah kiwi secukupnya, disarankan satu jam sebelum tidur secara teratur dan tidurmu pun makin nyenyak dan lama.

2. Kacang-Kacangan

Selanjutnya ada kacang-kacangan. Untuk edufriend yang suka kacang, ini cocok jadi cemilan di malam hari sebelum tidur. Kamu bisa makan berbagai jenis kacang, seperti kacang kenari, almond, kedelai, dan juga mete. Kacang-kacangan ini adalah sumber protein dan mineral untuk bantu kadar stress kamu berkurang dan buat tidur makin nyenyak.

3. Ikan

Ketiga, ada ikan untuk rekomendasi makanan edufriend sebelum tidur. Ikan mengandung protein dan Vitamin B6 yang bisa meningkatkan hormon serotonin dan melatonin dalam tubuh, loh. Kamu bisa konsumsi jenis ikan yang berlemak, seperti salmon, tuna, dan tongkol satu jam sebelum tidur karena pada malam hari tubuh mulai memproduksi hormon-hormon tersebut. Hormon itulah yang akan mempercepat ngantuk dan membuat siklus tidurmu teratur. 

4. Teh Chamomile

Adakah edufriend yang belum tau tentang teh herbal chamomile? Teh chamomile adalah teh yang sangat populer karena khasiat antioksidannya yang bisa menenangkan dan mendorong rasa kantuk bahkan bisa mengurangi rasa cemas. Itulah kenapa ramuan teh chamomile sendiri sudah menjadi obat tradisional untuk insomnia, keren kan Edufriend! Teh ini highly recommended untuk kamu yang suka teh dan gak mau ribet konsumsi sesuatu sebelum tidur!

5. Susu dan Olahannya

Rekomendasi terakhir buat edufriend adalah susu dan berbagai olahannya. Kamu bisa mengonsumsi keju, yogurt, dan susu sebelum tidur karena kandungan triptofan di dalamnya bisa buat tidur kamu lebih tenang dan nyenyak. Apalagi kalau Edufriend mencampur susu rendah lemak yang hangat dengan sereal rendah gula atau pisang sebagai cemilan sehat sebelum tidur. Wah, mikirinnya aja udah enak ya, Edufriend?

Itulah beberapa rekomendasi makanan dan minuman yang bisa edufriend coba agar tidurmu makin nyenyak! Tapi perlu diingat, selain mengonsumsi berbagai pilihan makanan dan minuman di atas, Edufriend juga perlu nih menerapkan pola hidup sehat seperti olahraga teratur, tidur di jam yang tepat, makan-makanan bergizi, kurangi overthinking dan bermain gadget berlebihan, serta batasi konsumsi kafein dan alkohol. Setelah tau hal-hal tersebut, semoga tidur Edufriend makin menyenangkan, ya!